1. Epeler son prénom ou un mot et faire avec les lettres du prénom ou du mot les exercices proposés dans l’alphabet. Pour les moins de 7 ans, choisir une lettre de A à Z et demander de l’aide pour lire la consigne. Pour les moins fatigués, choisir une autre lettre et recommencer.

2. • A comme Assieds-toi : debout, les jambes un peu écartées, faire semblant de s’asseoir sur une chaise invisible (10 fois).
• B comme Boxe : faire semblant de boxer avec ses poings en comptant jusqu'à 10.
• C comme Chat : à quatre pattes, faire le dos rond puis le dos creux en comptant jusqu'à 15.
• D comme Danse : demander à quelqu'un de mettre de la musique et danser !
• E comme Étire-toi : s'allonger sur le sol sur le ventre et s'étirer comme Superman pendant 10 secondes.
• F comme Flamand rose : rester debout sur une jambe pendant 10 secondes. Plier l’autre jambe si possible !
• G comme Genou : sauter sur place en remontant un genou après l’autre pendant 10 secondes.
• H comme Haltère : faire semblant de soulever un haltère au-dessus de la tête (10 fois). Les poings sont fermés, monter les bras bien droit, puis ramener les poings au niveau des épaules.
• I comme droit comme I : s'étirer, se grandir en montant sur la pointe des pieds et en tendant les bras au-dessus de la tête. Imaginer qu’un fil prend les bras et les tire fort vers le haut. Se reposer et recommencer (15 fois).
• J comme Jogging : courrir sur place pendant 20 secondes.

3. • K comme Kangourou : sauter comme un kangourou, à pieds joints pendant 20 secondes.
• L comme Livre : marcher pendant 20 secondes avec un livre sur la tête en essayant de ne pas le faire tomber.
• M comme escalader la Montagne : position de starting block comme pour démarrer une course ! Une fois prêt, courrir en restant sur place, en ramenant les genoux gauche puis droit vers l’avant, pendant 20 secondes.
• N comme Nager : debout, faire semblant de nager le crawl en faisant mouliner les bras vers l’avant pendant 15 secondes.
• O comme Œil : tracer un chemin sur le sol avec des papiers ou des écharpes mises bout à bout et cacher un œil avec la main, puis marcher en essayant de rester sur le chemin. Essayer d’aller plus vite si possible, essayer de le faire en cachant les deux yeux avec un bandeau !
• P comme Pied : faire 10 sauts à cloche pied !
• Q comme Quatre : se mettre à quatre pattes et lever la jambe comme pour imiter le chien qui fait pipi (5 fois de la jambe gauche, 5 fois de la jambe droite).
• R comme Relâcher : debout, mettre les bras au-dessus de la tête puis relâcher le tout en déroulant le dos jusqu’à toucher le sol en soufflant très fort, 10 fois.
• S comme Serpent : faire le tour de la table en rampant comme un serpent.

4. • T comme Tour : faire un tour de la table ou du salon en courant et en montant les genoux. Se reposer puis recommence en essayant cette fois de toucher les fesses avec les talons.
• U comme Unijambiste : faire l’unijambiste, sauter sur une jambe 5 fois, puis 5 fois sur l’autre jambe.
• V comme Vélo : s'allonger dos au sol, pédale avec les jambes comme sur un vélo, pendant 20 secondes.
• W comme moon Walk : marcher en reculant.
• X comme une croix : s'allonger sur le sol, mettre les bras et les jambes en croix. Fermer les yeux et se concentrer sur la respiration. Sentir ses poumons se soulever puis expirer l’air respiré. Essayer de respirer avec le ventre. Le faire aussi longtemps que souhaité.
• Y comme Youpi ! : on est content et c’est le moment de le faire savoir ! Sauter, lever les bras, courrir, crier.
• Z comme Zorro : simuler une marche d’escrime. Dans ce sport, un gaucher doit toujours avoir sa jambe gauche devant et un droitier sa jambe droite devant. Pour se déplacer, on n’a pas le droit de faire passer un pied devant l’autre. Il faut donc se déplacer comme pour faire des pas chassés mais en gardant les pieds perpendiculaires. Si on est droitier, on porte en avant le pied droit, puis le pied gauche, en gardant entre les deux la même distance. Une fois assimilé, recommencer et faire une fente comme pour essayer de toucher un adversaire invisible avec le bras.